出産

ピラティスの呼吸法とバランスボールは出産前に必要

わたしは体力が無く、運動も大の苦手。

そんな自分でも出来て、出産・産後に助けられた習い事を2つ紹介します。

  1. ピラティス
  2. バランスボール

正直、出会わずに出産してたら、もっと大変だったと断言します。

現在妊娠中の方でもできるピラティスの内容と、出産準備にお勧めのバランスボールを解説します。

ピラティスの呼吸法は出産に通ず

妊娠中は、やりたくても体を動かすことが制限されます。

みゆ
みゆ
ピラティスは授かる前に習っておいて良かったな~と思いました。

呼吸法、骨の位置指導、全てが出産時に役立ちました。

今、妊娠中でも呼吸法はできますので、詳しく解説します。

ソフロロジーとピラティスの親和性

陣痛の痛みを緩和する呼吸法で、ソフロロジーという方法があります。

わたしが産んだ産院ではソフロロジーを推奨していました。

ソフロロジーの呼吸法は、ピラティスの呼吸法と同じでした。

ピラティスの呼吸法
  1. スッと素早く横隔膜を広げるように息を吸い
  2. 口から「スー」と音をたて、細く長く吐きます。

吐くときは、おなかが平らになるように意識します。

これだけなんですが、おなかは常に膨らまさないように気を付けで下さい。

陣痛とピラティス

ソフロロジー講座も産院であったのですが、出産が予定日より早くなったため、結局受けることが出来ずに分娩室へ。

陣痛の合間にネットで調べて、インスタントな独学で呼吸をやってみたんですが、助産師に褒められるほど上手くできました。

ピラティスを習っていたおかげだと思います。

おかげで、陣痛にも耐えられました(痛かったけど…)。

やっててよかった!と思います。

ピラティスの基本姿勢と骨盤

ピラティスを習いに行くと、まず基本姿勢を教えてもらいます。

骨盤まわりの骨の位置について、正しい姿勢をとれるように細かく指導が入るんです。

産後、ゆるんだ骨盤をサラシで絞めたり、妊娠中に後ろに傾けがちな骨盤を正しい位置に立てるように意識したり…

みゆ
みゆ
ピラティスで習った姿勢が日々役立っています。

もちろんピラティスのワークはほぼ筋トレなので、産後の引き締めが本領発揮✨です。

バランスボールは産後に大活躍!

バランスボールは妊娠中はNGですが、産後大活躍します。

あかちゃんを抱っこしてバランスボールで揺れてると、振動が心地よくなり、あかちゃんが寝てくれます

立って抱っこ、ひたすらユラユラ、座ったらギャア泣き💦の責め苦から脱出できる、マジ神アイテム。

バランスボールは有酸素運動

産後、子連れOKの市民講座があったので、受けてきました。

まず、教えてもらってびっくりしたことが、バランスボールでポンポン跳ねることが、有酸素運動になると。

みゆ
みゆ
出かけなくても運動ができるのって、気晴らしにも良いです。

産後直後は難しいですが、体力が回復してきたら、思い切ってトランポリンみたいにバウンドすると楽しくなってきます!

跳ねながらベリーダンスみたいにウエストを右左にあげたり、骨盤を前後ろに倒したりとアレンジしながら跳ねると、更に運動量もUPします。

バランスボールの注意

バランスボールの空気はまめに入れましょう。

座ってひざが90度になるような高さをキープして下さい。

ボールの空気が抜けて低くなると、ひざを痛めたり、骨盤が広がる姿勢になりやすいです。

身長別バランスボールのサイズ

140~155cm 55cm
155~170cm 65cm
170~185cm 75cm

ボールが小さいと飛びにくいし、ひざが上がってしまうので、迷ったら大きめにしましょう。

55cmのボールだと、Amazonでも1,000円代で売ってます。

おすすめ!ギムニクバランスボール

産後のバランスボール教室で、先生が使っていたバランスボールは真っ赤なギムニクでした。

これ正直お高いんですが、パリッと固くてはずむのが楽しかったです!

みゆ
みゆ
うちの柔らかいバランスボールで、更に空気が抜けた状態ではねてると、腰が痛くなります💦

ギムニクは空気入れも「シュシュシュー」っとあっという間にやってて、簡単そうでした。

あと別のバランスボール教室に通ってる方も、そこでギムニク使ってて、ポンポン弾むのが楽しくて家用も買ったそうです!

買い替えようと思案中…。

https://miyu-life.com/category/kosodate

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