産後うつ

産後うつを体験した私の症状と対処方法まとめ

わたしが産後うつになった時の、症状と対処方法をまとめてみました。

こんなことも産後うつが原因なの?と思う位、様々な不調に襲われました。

みゆ
みゆ
産後のブルーはこころだけではなく、体の不調もセットなのがキツイ💦

出産は交通事故レベルのダメージを体に負うと表現されるくらい、体に負担がかかっています。

そこに加えて心の不安定さが別の不調も連れてきて、精神面+肉体面のダブルパンチなのが辛いですよね。

わたしの症状と、その時にとった対応をご紹介します!

産後うつの心 不調と対応

ひどく落ち込んでいる。強い不安を感じている

心が落とし穴に落ちたようで、全く登ってこれませんでした。

対処
  • 親に話しました。
  • 友人にLINEで訴えました。

「いま、わたしはこう感じる」と洗いざらい話せる人がいたおかげで、回復しました。

みゆ
みゆ
先輩ママの友人たちは、状態をわかってくれて、色んな話やアドバイスをくれました。

抱っこが肉体的に辛くてどうしようもない時に

「あかちゃんが泣いても、必ず抱っこしなきゃいけないわけじゃないんだよ」

って言われた時には、

「そうなんだ…抱っこ出来なくても、ダメじゃないんだ…」

かなり救われました。

だっこが痛い、辛い、っていうことで「だっこもできないなんて…」と落ち込んでいたことに違うふうに言ってもらえて、「出来る時はしよう」と割り切ることが出来ました。

眠れないことを相談した時は

「自分のペースで寝ようとしてるわけじゃないから、眠れなくても仕方ないよ。

わたしもあかちゃんの横で目をつむってるだけだった!」

って言ってもらって、救われた気持ちになりました。

 

産後うつを乗り越える|産後うつ体験談 ④はこちら👇

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簡単な計算ができない

睡眠不足もあると思うのですが、暗算が全くできなくなり、電卓を手元に用意しました。

みゆ
みゆ
何時間後にミルク、とか、今日は何cc飲んだとか、頻繁に計算していました。

産院や育児マニュアルでは、ミルクは2時間空けてからと指導がありますが、

そんなに細かく細かくやらないで、「お腹すいたと泣いてからあげる」くらいの気持ちでもよかった。

…と、今なら思います。

それよりも、ゆったりとした気持ちを作るための事をした方がいい。

みゆ
みゆ
少し余裕が出てきてから真っ先に、ミルクの量と時間を記録してたノートを捨てました。

神経症

あかちゃんに笑顔が出てきた3か月頃から、少し楽しく感じるようになりましたが

それまでは

  • ぼんやりする。
  • 少し引っかかる事や、悪い想像をスルーできない。
  • イライラすると止まらない

というような状態でした。

対処

病院で相談しました。

産後1か月目の妊婦検診で、婦人科の先生に。

処方された漢方薬で改善しました。

産後しばらく経ってからも、ドラッグストアでも買える漢方薬に助けられました。

 

先生の所見の記録を書いてます「病院(産婦人科)へ行きました|産後うつ体験談 ② 」↓

病院(産婦人科)へ行きました|産後うつ体験談 ②  産婦人科を受診しました 1か月検診が終わり、実家から自宅へ戻る日が近づいた頃、赤子を産んだ産院の婦人科を受診しました。 婦人...

 

他にも産後うつ中に起こった心の変化として

身だしなみに気をまわしたいが全く余裕がない

髪の毛をショートにしてサッパリしました。

美容師さん(1歳子育て中のママでした)と話すと気分転換になりました。

あかちゃんの存在を怖く感じる

寝ている赤子を、そら恐ろしく感じてしまう瞬間がありました。

特に暗くなってからが。夜勤の始まりのゆううつさと相まって、なんでこんな気持ちになるんだろうと悲しくなってました。

友人たちにアドバイスをもらったり、

みゆ
みゆ
泣いてもいいや。

と開き直ってから、大丈夫になりました。

産後うつの体 不調と対応

体調は「産後なんだから、体調不良は当たり前なんだろうな」と思ってたんですが。

今思えばですが、産後うつから来る疲労感にかなり悩まされていました。

起き上がれないほどの疲労

産後検診の時、婦人科に産後の精神状態の悪さといっしょに訴えました。

処方された漢方薬を2か月間飲み、徐々に改善。

100日を過ぎてから、赤子が夜長く寝るようになった為、だいぶん楽になりました!

 

ドラッグストアで買える症状別漢方薬まとめはこちら👇

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疲れているのに寝付けない

里帰り出産をして実家でお世話になっていた頃は不眠でした。

自宅へ戻ると寝られるようになりました。

里帰りは食事の支度や、話し相手がすぐそばにいる安心感など、とても助けられましたが

マイペースで過ごせる自宅の方が楽だな、と感じる面もありました。

抱っこは出来る時にしました。そうしてると、本当に楽になりました。

書いてみると実にあっさりしてますが、自分本位は産後うつに効きます。

小さな命を前にして、緊張感や責任感でガッチガチになってました。

首の痛み、肩こり、腰痛、手首痛

慣れない抱っこ、授乳でボロボロに。

産婦人科で訴え、ロキソニンのシップを処方してもらい毎日貼っていました。

これは妊娠中、体を動かさなかったことが大きいです。

妊娠初期、流産の危険性があり「安静に」と言われてました。

みゆ
みゆ
ずーっと横になったり眠くなったらいつでも寝てました。

それはそれで、赤子の為にも大事だったんですが、安定期には安静も解かれていたので、体力作りもマジメに頑張っておくんだった…と思います。

下痢

出なくなっても困るところです!整腸剤を飲みました。

出産後の産院で退院までの間、わたしはコレで団体部屋から個室へと移動を余儀なくされました。

胃腸炎の疑いだったんですが、「疲労・不眠」の結果こうなったと思います。

みゆ
みゆ
退院してからも、たびたびなってました。

食べたものがちゃんと吸収されないので、回復も遅くなるんですよね。

貧血の症状がある。フラフラして力が入らない

妊娠中飲んでた葉酸のサプリ。

飲んだらイライラする気持ちもすっと引いてびっくりしました。

鉄も入っていました。

みゆ
みゆ
出産後、鉄分が不足しています。

サプリは3ヶ月間、お守りのように切らさず飲みました。

微熱・倦怠感

冷えピタを貼って、滋養強壮剤を飲む。

あかちゃんが寝たら自分も横になりました。

眠れなくても、体を横にして休めることは大事です。

産後しばらくこの症状に悩んだので、滋養強壮剤から漢方薬に切り替え、だいぶん改善しました。

 

その他に、産後うつとは直接関係は無いですが、産後特有の不調もありました。

■痔

入院中、産院で薬をもらいました。

会陰切開の傷といい、下半身ズタボロですね。

■恥骨の痛み

数分しか歩けないので、サラシを巻くと楽になりました。

ガードルも良かったです。

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産後うつを経て、出会えてよかったこと

病院で「安静」を言い渡され、ひたすら寝て、体力の低下が著しかった妊婦時代。

前駆陣痛の為2日間眠れず徹夜、その後の初めての出産。

わたしの産後は、虚弱状態になっていました。

みゆ
みゆ
一気に50歳位、年を取ったようでした。

リアルに老後ってこんな体調になるんだと実感してました。

そんな状態で初めての子育てスタート、みんな体にダメージを負ってやるんだな…と思ってはいたものの、実際ほんとにきつかったです!

でも、病院や家族、友人や先輩ママに助けられたこと。

漢方薬に出会えたことも、本当にラッキーだったなと思います。

産後の不調は、出産とは違ってスポットが当たりにくいですが、大変なことだと思います。

我慢しすぎず、頼れるもの・人に、どんどん頼っていきましょう…。

 

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産後うつをきっかけに、育児の記録を兼ねてブログを始めました。0歳期の完ミ育児を経て1歳からは知育も開始!

1級建築士。住宅は建築士目線のレポートを更新中です。

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