赤ちゃんの病気とママの不調

産後の不眠対策にシャッフル睡眠法!ストンと眠れる連想ゲームとは?

出産を機に不眠になりました。

元々寝たくてもなかなか寝付けない、不眠気味だったのですが、悪化してしまいました。

みゆ
みゆ
赤ちゃんと寝ていると、不眠対策法だったラジオを聴きながら眠ることもできなくて…。じっとしていても寝付けない日々は辛かったです💦

ひょんなことからシャッフル睡眠法を知り試してみたところ、ストンと眠れて感動しました。

目を閉じて連想ゲームをするだけなんですが、詳しいやり方をご紹介します!

シャッフル睡眠法とは

シャッフル睡眠法のやり方

1.アルファベットをひとつ思い浮かべて

(例:amazon)

2.頭文字から始まる単語を連想していく

(例:aから始まる単語を and, about…など)

言葉を考えるのは、ゆっくりでいいです。

連想ゲームなんですが、単調な脳内作業が眠気を誘います。

3.aから始まる単語が出てこなくなったら

’amazon’の’a’の次は’m’なので

mから始まる単語を(milk, mind…など)と次々に、何周もします。

論理的な思考をしてるといつまでも眠れないのですが、このゲームの絶妙なつまらなさwが、脳を退屈にさせて眠気を誘います。

a m a z o n
and

about

apple

・・・

milk

mind

mouth

・・・

a,b,c

asia

align

・・・

zoo

zip

zzz

・・・

oil

ox

other

・・・

no

nine

name

・・・

左から右へ、思いつく限りの単語を浮かべます。出なくなったら違う単語で同じように単語を思い浮かべます。

わたしは大体2~3周したあたりで睡魔に襲われています。

みゆ
みゆ
カナダで発表があった方法なのでアルファベットですが、日本語でも大丈夫ですよ。

「とうもろこし」なら、「と」からスタートしてトマト、戸締り…次は「う」から始まる単語…と。

私はちょっと難易度があるほうが眠くなったので、アルファベットでやっています。

この方法の良い所は、何も準備もいらずに自分の脳内だけで完結すること!

ルールも簡単なので、誰でもできます。

より入眠効果を高める

更にリラックス効果の高いアロマを仕込んでおくと、効果てきめんでした。

私はihebのバジャーのスリープバームを首に塗ってベッドに入りました。

ラベンダー、ベルガモットが香ります💛

赤ちゃんと一緒の部屋で寝ているので、香りには気を使っていましたが、iherbの商品は安心感がありました。

人工的な香りやキツイ香りは避けたかったので、体温でゆっくり香るバームがちょうど良かったです。

産後の不眠の原因

妊娠前から、寝付けない夜はスマホでラジオ番組を聞いたりしてると、眠れるケースが多かったです。

出産を機にホルモンバランスが乱れました。

加えて赤ちゃんを始めて育てる緊張感がありました。

寝室の暗闇でスマホを見続け、疲れ目にして眠る方法を実行してみました。が、肩こりも助長されるし💦いいことありませんでした。

シャッフル睡眠法で眠れた次の日から、スマホは寝室に持ち込まなくなりました。

何年ぶりだろうw

自分の変化に驚きです。

「ああ、せっかく22時にベッドに入ってたのに、もう日付変わっちゃったよ~…」

と睡眠時間を数えてため息をつく生活に、終わりを告げられました。

シャッフル睡眠法は、産後のホルモンバランスの乱れている時期だけではなく、今後も眠れないときに試してみたいと思える方法でした。

 

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みゆ
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育児と住宅の実体験レポートをシェアします!

産後うつをきっかけに、育児の記録を兼ねてブログを始めました。0歳期の完ミ育児を経て、1歳からは知育・おうち英語も開始!

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