病気と健康

産後眠れない時にもおすすめ シャッフル睡眠法

 

出産を機に寝たくてもなかなか寝付けない、不眠体質が悪化してしまったんですが、

シャッフル睡眠法を知り試してみたところ、ストンと眠れて感動しました。

 

シャッフル睡眠法とは

 

やり方

アルファベットをひとつ思い浮かべて

(例:amazon)

頭文字から始まる単語を連想していく

(例:aから始まる単語を and, about…など)

連想ゲームなんですが、単調な脳内作業が眠気を誘います。

aが出てこなくなったら、’amazon’の’a’の次は’m’なので

mから始まる単語を(milk, mind…など)

と次々に、何周もします。

言葉を考えるのは、ゆっくりでいいです。

論理的な思考をしてるといつまでも眠れないのですが、このゲームの絶妙なつまらなさwが、脳を退屈にさせて眠気を誘います。

カナダで発表があった方法なので、アルファベットですが、日本語でも大丈夫ですよ。

「とうもろこし」なら、「と」からスタートしてトマト、戸締り…など。

私はちょっと難易度があるほうが眠くなったので、アルファベットでやっています。

より入眠効果を高める

更にリラックス効果の高いアロマを仕込んでおくと、効果てきめんでした。

私はバジャーのスリープバームを首に塗ってベッドに入りました。

ラベンダー、ベルガモットが香ります💛

 

わたしの不眠

妊娠前から、寝付けない夜はスマホでラジオ番組を聞いたりしてると、眠れるケースが多かったです。

出産を機にホルモンバランスが乱れました。

毎日1~2時間は寝付けず、寝不足・精神的な疲労を重ねていました。

傍に赤子がいるので、ラジオを聞くわけにもいかず…。

寝室の暗闇でスマホを見続け、疲れ目にして眠る方法を実行してみましたが、肩こりも助長されるし💦いいことありませんでした。

シャッフル睡眠法で眠れた次の日から、スマホは寝室に持ち込まなくなりました。

何年ぶりだろうw

自分の変化に驚きです。

「ああ、せっかく22時にベッドに入ってたのに、もう日付変わっちゃったよ~…」

と睡眠時間を数えてため息をつく生活に、終わりを告げられそうです。

 

 

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産後うつをきっかけに、育児の記録を兼ねてブログを始めました。0歳期の完ミ育児を経て1歳からは知育も開始!

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