産後、股の付け根が痛いんだけど、病院に行かなくても楽にならない？
こんにちは、みゆです。
今回はこんな疑問に答えていきます。
- 産後の恥骨痛の原因
- 恥骨痛に効いた！300円のサラシ
- トコちゃんベルトも効く
- 簡単エクササイズ
わたしは産後、恥骨が痛くて10分以上立てませんでしたが、助産師に教えてもらったサラシで楽になり、何とか育児できましたのでシェアします。
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産後の恥骨痛の原因は
産後は恥骨結合（ちこつけつごう）が緩み、内臓が下がってきて、恥骨を圧迫するからです。
わたしの時も、立ち上がっていると痛み、横になっていると痛くなりませんでした。
骨盤（＝恥骨結合）が緩んでいるので、片足をついて立ち上がろうとすると、グラグラして上手く立てませんでした。
お布団から赤子を抱き起すのも大変でした……
恥骨痛が出た具体的な場所
恥骨の場所は、アンダーヘアの▼三角の先あたりです。
わたしが実際に痛かったのは、アンダーヘアの▼三角の上のほうでした。
股をぎゅっ！と、オシッコを漏れるのをガマンするように手で抑えると、少し楽になりました。
産後の恥骨痛に効いたもの①トコちゃんベルト
1ヵ月検診の後、産院でトコちゃんベルトの試着をさせてもらうと、
明らかに痛みがラクになりました。
助産師さんが試着を手伝ってくれたんですが、その時に
と相談してみました。すると助産師さんは
サラっと痛みの場所を特定されて、びっくりしました。
わたしが痛みの原因が解ったのは、産後1ヵ月を過ぎてからでした(；´Д｀)
その間、原因不明の痛みに耐える生活をしていました。
「恥骨の痛み」が産後あるということと、恥骨の場所は、ぜひ覚えておいて下さい…。
トコちゃんベルトを産後に巻くなら
トコちゃんはお高いですが、産婦のフォローをしてくれるのは間違いないです！
色んな種類があって迷ったので、助産師さんに「産後恥骨の痛みに効くのはどのベルトですか？」と聞きました。
産後は「Ⅱ」を推奨されました。
お高い商品ですので、レンタルもおすすめします。
↓レンタルサイト「BabyRenta（ベビレンタ）」
産後の恥骨痛に効いたもの②「サラシ」プチプラでも効果抜群
そう言って、助産師さんが取り出したのは…サラシでした。
「これ300円」
ちなみにトコちゃんは7千円くらいします。
わたしはサラシで骨盤を締めて、恥骨の痛みが無くなりました。
締める前は、下で紹介する簡単体操で、下がった内臓をもとの位置に戻します。
内臓を正しい位置まで上げて、骨盤を締めることにより、恥骨にかかってた力を無くすことが骨盤ベルトの役割でした。
サラシの巻き方は別記事で解説していますので、参考に。
巻き方とか面倒くさい場合、サラシをアンダーヘアの▼上の位置で巻いて、ぎゅっとしばるだけでも、楽になります。
骨盤にサラシを巻く矯正効果
もちろん産後のプロポーション補正の為にも有効だと思います。
実際サラシを締めるようになってから数日で、親に「痩せてきたね」と言われました。
ただ、わたしはあの恥骨の痛みのために、用意するのが本筋だと思います…。
もっと早く知ってたかった…と、産後色んな場面で思いましたが、ベスト級の事でした。
恥骨痛に効く簡単体操
腰上げで、恥骨の負担を減らして、筋肉のアップになります。
産後はここまで腰が上がらないと思うので、無理はしないで下さい。
腰の下に、タオルケットを丸めたものや、枕を敷いてやるとラクです。
下がった内臓が戻るんで、やった直後痛みがすっと引きました
ソファーやベッドに足を上げてみても〇
Youtubeには骨盤矯正ヨガ動画もありました（産後は無理せずに…）
まとめ：産後の恥骨痛をラクにする！プチプラ「さらし」で簡単セルフケア
こんな感じで、恥骨痛と家でできるケアについて解説してきました。
自分の場合、産院の院長に相談しても「ロキソニン出す？」と言われて、とっくに飲んでたので、薬も頼れず困っていた痛みでした。
たしかに時間とともに治る痛みなんですが、産後のボロボロの体調のなか、少しでも辛さは取っていきたいですよね。
紹介したグッズや体操で、少しでもラクになれたら幸いです。
ではでは、このへんで！
サラシの巻き方を解説はこちら👇
