ソフロロジー出産レポート。痛くない？38歳初産の回復は

こんにちは、みゆ（twitter ）です。

今回はこんな疑問に答えていきます。

わたしが38歳で初めて出産した産院は、日本ソフロロジー法研究会の正規認定産婦人科でしたので、わかりやすくレポートしていきます。

ソフロロジー出産とは

ソフロロジー出産は、イメージトレーニングや呼吸法の練習、エクササイズがあります。

ソフロロジー出産の考え方、練習法を深堀りします。

ポジティブにお産を考える出産スタイル

ソフロロジーは、陣痛やお産に対する不安や恐れが先立ってる妊婦さんに、陣痛を前向き思考に発想転換してもらう、という方法です。

ソフロロジーは、1960年にスペインの精神科医、アルフォンソ・カイセド博士が意識の段階を研究する事によって提唱した、精神の安定と調和を得るための学問です。

日本ソフロロジー法研究会

ヨーロッパでは50年以上、日本でも30年ほど前から、産院で少しづつ取り入れられてきています。

ソフロロジー 正規認定産婦人科施設【公式リンク】

日本ソフロロジー協会の本はこちら↓

ソフロロジーの練習方法

ソフロロジーの練習は、ヨガ・ピラティスのような呼吸法と、禅のあぐらの姿勢、前向きな考え方を学ぶ、といった馴染みやすい方法です。

イメージトレーニング

イメージトレーニングは、CDでリラックスできる音楽を流しながら、お産をポジティブにイメージする練習です。

イメージトレーニグにより、陣痛中・分娩中も力まず、リラックスした状態を保つようにします。

産院はソフロロジーの認定を受けてるので、LDRに入ったら落ち着いた明るめのクラシックが、すでに流してありました。

母親学級などで出産の知識はつけられますが、ソフロロジー出産の本を読んでおくといいと思います。

独学におすすめの本（DVD付き）↓

ソフロロジー出産の呼吸

呼吸法は、ピラティスで習ったのと同じでした。

息を吐くことに集中するのが大事で、お腹に圧がかかることにより、赤ちゃんが降りてくる助けにもなります。

息を吸うのは鼻からで、吐き切ると苦しいため、自然に「スウッ」と短く素早くできます。

エクササイズは、マタニティーヨガと同じような動きで、難しいことはありません。

いつからソフロロジーの練習をするの？

とはいえ、わたしはソフロロジーの呼吸法は、出産2日前から練習したぐらいの付け焼刃でしたが、助産師からも「呼吸法が上手でした」と言われましたので、始めるのが遅くても何とかなります。

ソフロロジーの出産レポート。痛くなかったのか？

ソフロロジーは、陣痛も痛くないの？というようなイメージがあるようですが、普通に痛いです。

陣痛中は、わたしは母親の手を握り、危うく手の骨を折ってしまうか、という位の力が入るほどでした。

ソフロロジー出産で良かったこと

陣痛促進剤は使わず、薬は一切なしで出産できたこと、赤ちゃんが無事に産まれたことが何よりでした。

力を抜く呼吸がうまくいったようで、赤ちゃんの心音も落ち着いていました。

出産する2日前から、ソフロロジーの呼吸法をしないと、やり過ごせられない痛みが出ていた（前駆陣痛？）ので、とても助けられました。

ソフロロジー出産で得た教訓

ソフロロジーは、陣痛に対して前向きに向かえる方法ではありますが、最後の「産む！」っていう段階に入ったら、いったん横に置いておいても良いと思いました。

子宮口が全開になってから、赤ちゃんが降りてこなくなり、陣痛まで弱くなりました。

助産師さんに「赤ちゃんが一番せまい所を通ってるので…お母さんのもうひと踏ん張りが欲しいです！」と言われ、ソフロロジーの呼吸法を捨てて、たくさんいきんでやっと分娩まで進めました。

ソフロロジー出産は回復が早い？

「産後1ヵ月もすると、床あげと言って家事に復帰する」…という話ですが、体調不良・産後ブルーの絶不調は産後3ヵ月以上。

やっと人並みに動けるようになったかも、と思えるようになったのは2年後です。

ソフロロジー出産後の回復が早い理由

陣痛に耐えるため、体に極度の力が入ると消耗しますが、ソフロロジーで意識的にほぐせます。

高齢出産、かつ陣痛が2日前からあったことを考えると、ソフロロジーと出会ってなかったら、もっとダメージを受けていたかもしれません。

産後ブルーについては別記事でまとめましたので、参考に。

https://miyu-life.com/sangoutuhutyou

ソフロロジー出産でも回復が遅い理由

私の場合、会陰切開の痛みの回復は普通でしたが、目一杯いきんだ結果、痔になりました。

とはいえ、赤ちゃんを健康に産めたから細かいことはいいか…、と（今は）思います。