出産

ソフロロジー出産レポート。痛くない?38歳初産の回復は

ソフロロジー出産ってどんなことするの?痛くなくなるの?

こんにちは、みゆ(twitter )です。

今回はこんな疑問に答えていきます。

  • ソフロロジー出産とは
  • ソフロロジー式出産レポート
  • 出産後の回復が早い?

わたしが38歳で初めて出産した産院は、日本ソフロロジー法研究会の正規認定産婦人科でしたので、わかりやすくレポートしていきます。

ソフロロジー出産とは

「出産の痛みをポジティブにとらえる」という発想の分娩法

精神論キター!?具体的に教えてほしい…

ソフロロジー出産は、イメージトレーニングや呼吸法の練習、エクササイズがあります。

みゆ

わたしは出産が予定日より早かったから、講座は受けられなくって呼吸法の練習だけして産んだけど、やって良かったよー

ソフロロジー出産の考え方、練習法を深堀りします。

ポジティブにお産を考える出産スタイル

妊婦さん
妊婦さん
陣痛は痛いでしょう?怖いなぁ…

ソフロロジーは、陣痛やお産に対する不安や恐れが先立ってる妊婦さんに、陣痛を前向き思考に発想転換してもらう、という方法です。

ソフロロジーは、1960年にスペインの精神科医、アルフォンソ・カイセド博士が意識の段階を研究する事によって提唱した、精神の安定と調和を得るための学問です。

日本ソフロロジー法研究会

ヨーロッパでは50年以上、日本でも30年ほど前から、産院で少しづつ取り入れられてきています。

ソフロロジー 正規認定産婦人科施設【公式リンク】

日本ソフロロジー協会の本はこちら↓

みゆ

産院でもらった資料は↑本の抜粋でしたよ

ソフロロジーの練習方法

ソフロロジーの練習は、ヨガ・ピラティスのような呼吸法と、禅のあぐらの姿勢、前向きな考え方を学ぶ、といった馴染みやすい方法です。

  1. イメージトレーニング
  2. 呼吸法の練習
  3. エクササイズ

イメージトレーニング

イメージトレーニングは、CDでリラックスできる音楽を流しながら、お産をポジティブにイメージする練習です。

出産の知識をつけることで、不安や緊張を減らすこと、具体的に出産のイメージをすることで本番に備えることができます。

イメージトレーニグにより、陣痛中・分娩中も力まず、リラックスした状態を保つようにします。

トレーニング例

  • 基本姿勢はあぐらからスタートして体の力を抜く
  • 音楽をかけてゆったりした気分を保つ
  • 陣痛は赤ちゃんを産むための大事なエネルギーと思う
  • 具体的な出産の過程を知り、イメージを一通りする
みゆ

CDは産院でも持ち込みOKでした。スマホで再生する手もありますね

産院はソフロロジーの認定を受けてるので、LDRに入ったら落ち着いた明るめのクラシックが、すでに流してありました。

母親学級などで出産の知識はつけられますが、ソフロロジー出産の本を読んでおくといいと思います。

独学におすすめの本(DVD付き)↓

ソフロロジー出産の呼吸

呼吸法は、ピラティスで習ったのと同じでした。

ソフロロジー呼吸法

  • 息を吐くときはお腹から、ゆっくりと
  • 吐くときは口から「スー」と音を立てる
  • 何秒もかけてゆっくりと息を出す

息を吐くことに集中するのが大事で、お腹に圧がかかることにより、赤ちゃんが降りてくる助けにもなります。

息を吸うのは鼻からで、吐き切ると苦しいため、自然に「スウッ」と短く素早くできます。

みゆ

水泳の息継ぎみたいな感じ…

エクササイズは、マタニティーヨガと同じような動きで、難しいことはありません。

いつからソフロロジーの練習をするの?

安定期に入ってから、体調の良い時、お風呂上りなどリラックスしやすい時がおすすめです。

とはいえ、わたしはソフロロジーの呼吸法は、出産2日前から練習したぐらいの付け焼刃でしたが、助産師からも「呼吸法が上手でした」と言われましたので、始めるのが遅くても何とかなります

ソフロロジーの出産レポート。痛くなかったのか?

ソフロロジー出産でも痛かった。

ソフロロジーは、陣痛も痛くないの?というようなイメージがあるようですが、普通に痛いです。

陣痛中は、わたしは母親の手を握り、危うく手の骨を折ってしまうか、という位の力が入るほどでした。

ソフロロジー出産で良かったこと

ソフロロジーの効果

  • 自然陣痛から順調に経過し分娩
  • 呼吸が上手と助産師に褒められた
  • 長い陣痛を乗り越えられた

陣痛促進剤は使わず、薬は一切なしで出産できたこと、赤ちゃんが無事に産まれたことが何よりでした

みゆ

初産16時間(陣痛~出産)と平均的。

力を抜く呼吸がうまくいったようで、赤ちゃんの心音も落ち着いていました。

出産する2日前から、ソフロロジーの呼吸法をしないと、やり過ごせられない痛みが出ていた(前駆陣痛?)ので、とても助けられました。

ソフロロジー出産で得た教訓

教訓

  • 子宮口が全開になる頃は力勝負
  • 最終的には、ふんばりがモノを言う

ソフロロジーは、陣痛に対して前向きに向かえる方法ではありますが、最後の「産む!」っていう段階に入ったら、いったん横に置いておいても良いと思いました。

子宮口が全開になってから、赤ちゃんが降りてこなくなり、陣痛まで弱くなりました。

みゆ

くじけそうになりました。

助産師さんに「赤ちゃんが一番せまい所を通ってるので…お母さんのもうひと踏ん張りが欲しいです!」と言われ、ソフロロジーの呼吸法を捨てて、たくさんいきんでやっと分娩まで進めました。

ソフロロジー出産は回復が早い?

38歳初産:回復は時間がかかりました。

「産後1か月もすると、床あげと言って家事に復帰する」…という話ですが、体調不良・産後ブルーの絶不調は産後3か月以上。

やっと人並みに動けるようになったかも、と思えるようになったのは2年後です。

ソフロロジー出産後の回復が早い理由

ソフロロジーは、余計な体の力を抜くことで、身体のダメージを軽減する

陣痛に耐えるため、体に極度の力が入ると消耗しますが、ソフロロジーで意識的にほぐせます。

高齢出産、かつ陣痛が2日前からあったことを考えると、ソフロロジーと出会ってなかったら、もっとダメージを受けていたかもしれません。

産後ブルーについては別記事でまとめましたので、参考に。

https://miyu-life.com/sangoutuhutyou

ソフロロジー出産でも回復が遅い理由

ソフロロジーだけで産めない場合もある

私の場合、会陰切開の痛みの回復は普通でしたが、目一杯いきんだ結果、痔になりました。

とはいえ、赤ちゃんを健康に産めたから細かいことはいいか…、と(今は)思います。

まとめ:ソフロロジー出産レポート。痛くない?38歳初産の回復は

こんな感じで、ソフロロジー出産について解説・レポートしてきました。

ソフロロジーは、知っておいて損じゃない分娩方法で、特に初めての出産で不安や緊張感がある方に良いと思いました。

一通り、パーフェクトにできなくても全然いいですし、合いそうな方法・考え方だけ取り入れてみても、ひとつ前向きになれます。

みゆ

これからソフロロジー法で産んでみようかな、と思った方の参考になれば嬉しいです。

ではでは、このへんで~

https://miyu-life.com/babybe
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