病気・衛生

産後の恥骨痛をラクにする!プチプラ「さらし」で簡単セルフケア

産後の恥骨の痛みとは
実は恥骨痛

産後、股の付け根が痛いんだけど、病院に行かなくても楽にならない?

こんにちは、みゆです。

今回はこんな疑問に答えていきます。

  • 産後の恥骨痛の原因
  • 恥骨痛に効いた!300円のサラシ
  • トコちゃんベルトも効く
  • 簡単エクササイズ

わたしは産後、恥骨が痛くて10分以上立てませんでしたが、助産師に教えてもらったサラシで楽になり、何とか育児できましたのでシェアします。

産後の恥骨痛の原因は

産後は恥骨結合(ちこつけつごう)が緩み、内臓が下がってきて、恥骨を圧迫するからです。

わたしの時も、立ち上がっていると痛み、横になっていると痛くなりませんでした。

骨盤(=恥骨結合)が緩んでいるので、片足をついて立ち上がろうとすると、グラグラして上手く立てませんでした。

みゆ

お布団から赤子を抱き起すのも大変でした……

恥骨痛が出た具体的な場所

恥骨の場所は、アンダーヘアの▼三角の先あたりです。

わたしが実際に痛かったのは、アンダーヘアの▼三角の上のほうでした。

みゆ
みゆ
痛みは「しくしく」という感じ

股をぎゅっ!と、オシッコを漏れるのをガマンするように手で抑えると、少し楽になりました。

産後の恥骨痛に効いたもの①トコちゃんベルト

1か月検診の後、産院でトコちゃんベルトの試着をさせてもらうと、

明らかに痛みがラクになりました。

助産師さんが試着を手伝ってくれたんですが、その時に

みゆ
みゆ
なんか、股のあたりが歩いたりしてると痛くなって…

と相談してみました。すると助産師さんは

助産師さん
助産師さん
あ~恥骨の痛みにも、骨盤ベルトいいよね~

サラっと痛みの場所を特定されて、びっくりしました。

みゆ
みゆ
これって、恥骨の痛みだったんだ…!!!!

わたしが痛みの原因が解ったのは、産後1か月を過ぎてからでした(;´Д`)

その間、原因不明の痛みに耐える生活をしていました。

「恥骨の痛み」が産後あるということと、恥骨の場所は、ぜひ覚えておいて下さい…。

トコちゃんベルトを産後に巻くなら

トコちゃんはお高いですが、産婦のフォローをしてくれるのは間違いないです!

色んな種類があって迷ったので、助産師さんに「産後恥骨の痛みに効くのはどのベルトですか?」と聞きました。

産後は「Ⅱ」を推奨されました。

お高い商品ですので、レンタルもおすすめします。

↓レンタルサイト「BabyRenta(ベビレンタ)」

産後の恥骨痛に効いたもの②「サラシ」プチプラでも効果抜群

助産師さん
助産師さん
トコちゃん、高いからね~。これいいよ!昔ながらの

そう言って、助産師さんが取り出したのは…サラシでした

「これ300円」

ちなみにトコちゃんは7千円くらいします。

わたしはサラシで骨盤を締めて、恥骨の痛みが無くなりました。

締める前は、下で紹介する簡単体操で、下がった内臓をもとの位置に戻します。

内臓を正しい位置まで上げて、骨盤を締めることにより、恥骨にかかってた力を無くすことが骨盤ベルトの役割でした。

サラシの巻き方は別記事で解説していますので、参考に。

産後のサラシの巻き方!助産師さん直伝図解産後の骨盤矯正は、高価なベルトじゃなくても、サラシで代用できます。痛み緩和と矯正の即効性が凄いと思います。実際サラシを締めるようになってから数日で、親に「痩せてきたね」と言われました。必要なサラシの長さと、巻き方を図解してご案内します。トイレの度に締めなおす手間がないので、わたしにはこっちのほうが楽で合ってたな~と思いました。...

巻き方とか面倒くさい場合、サラシをアンダーヘアの▼上の位置で巻いて、ぎゅっとしばるだけでも、楽になります。

骨盤にサラシを巻く矯正効果

もちろん産後のプロポーション補正の為にも有効だと思います。

実際サラシを締めるようになってから数日で、親に「痩せてきたね」と言われました。

ただ、わたしはあの恥骨の痛みのために、用意するのが本筋だと思います…。

もっと早く知ってたかった…と、産後色んな場面で思いましたが、ベスト級の事でした。

恥骨痛に効く簡単体操

腰上げで、恥骨の負担を減らして、筋肉のアップになります。

産後はここまで腰が上がらないと思うので、無理はしないで下さい。

腰の下に、タオルケットを丸めたものや、枕を敷いてやるとラクです。

みゆ

下がった内臓が戻るんで、やった直後痛みがすっと引きました

ソファーやベッドに足を上げてみても〇

Youtubeには骨盤矯正ヨガ動画もありました(産後は無理せずに…)

まとめ:産後の恥骨痛をラクにする!プチプラ「さらし」で簡単セルフケア

こんな感じで、恥骨痛と家でできるケアについて解説してきました。

自分の場合、産院の院長に相談しても「ロキソニン出す?」と言われて、とっくに飲んでたので、薬も頼れず困っていた痛みでした。

確かに時間とともに治る痛みなんですが、産後のボロボロの体調のなか、少しでも辛さは取っていきたいですよね。

紹介したグッズや体操で、少しでもラクになれたら幸いです。

ではでは、このへんで!

サラシの巻き方を解説はこちら👇

産後のサラシの巻き方!助産師さん直伝図解産後の骨盤矯正は、高価なベルトじゃなくても、サラシで代用できます。痛み緩和と矯正の即効性が凄いと思います。実際サラシを締めるようになってから数日で、親に「痩せてきたね」と言われました。必要なサラシの長さと、巻き方を図解してご案内します。トイレの度に締めなおす手間がないので、わたしにはこっちのほうが楽で合ってたな~と思いました。...

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